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臂部快速減肥的方法有哪些?

來源:網絡
發布時間:2011-11-23 08:53:03

  臂部的贅肉多,使其胳膊看起來很不美觀,因此臂部如何快速減肥是很多人最關心的話題了,那么臂部快速減肥的方法有哪些,專家為您解答如下。

  臂部快速減肥的方法具體包括以下幾方面。專家介紹以下幾種方法。

  1、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦后。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作,反復10次。

  2、提臀運動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重復10次。這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。

  3、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,并讓臀部抬離地面,重復10次。用腹部的力量,別的部位保持放松.起初做不到可以手心用點力,但重心在腹部上。

  4、臂部如何快速減肥,跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,并做深呼吸。重復10次。

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